Videók
Videó ListákMagyar videók
Nemzetközi videók
|
How To: PlankEz a videó az Other (Egyéb) nemzetközi kategóriába van besorolva. Videó megjegyzések |
|||||||
Videók
Videó ListákMagyar videók
Nemzetközi videók
|
How To: PlankEz a videó az Other (Egyéb) nemzetközi kategóriába van besorolva. Videó megjegyzések |
|||||||
A program a következő:
1 nap – 20 másodperc
2 nap – 20 másodperc
3 nap – 30 másodperc
4 nap – 30 másodperc
5 nap – 40 másodperc
6 nap – pihenés
7 nap – 45 másodperc
8 nap – 45 másodperc
9 nap – 60 másodperc
10 nap – 60 másodperc
11 nap – 60 másodperc
12 nap – 90 másodperc
13 nap – pihenés
14 nap – 90 másodperc
15 nap – 9 másodperc
16 nap – 120 másodperc
17 nap –120 másodperc
18 nap – 150 másodperc
19 nap – pihenés
20 nap – 150 másodperc
21 nap – 150 másodperc
22 nap – 180 másodperc
23 nap – 180 másodperc
24 nap – 210 másodperc
25 nap – pihenés
26 nap – 210 másodperc
27 nap –240 másodperc
28 nap – ameddig csak bírjuk.
• a gerinc legyen teljesen egyenesen, különben nagyon megterhelődik a nyak és a hát
• a lábak legyenek kisebb terpeszben, épp csak annyira, hogy érezzük a csípőnk. Ha túl nagy terpeszbe tesszük, akkor megterhelődik a csípő.
• lassan és mélyet lélegezzünk, hogy az egész test tudjon ellazulni